{dede:global.cfg_webname/}

您当前的位置是:网站首页 > 疾病导航 > 月经疾病 > 月经不调 >

更年期失眠怎么调理

时间 :2016-12-05 10:13:08   来源 :山西黄河医院   点击: 0

年期,是女性必经的一个阶段,失眠多梦是常态,脸色暗黄、皮肤粗糙是很多年期女性的常态。女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现,所以说女人千万不要忽视对“年期失眠怎么调理”这个问题进行了解才好,在选择调理方法的时候要慎重。那么年期失眠怎么调理呢?接下来山西黄河医院为大家介绍几个调理年期失眠的方法,供大家参考。

年期失眠怎么调理?

1、规律生活

为了调理年期失眠的问题,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

建议晚饭后平心静气地散步10——20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40——50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

2、喝足水

每天至少喝6——8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

3、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6,加上年期妇女容易骨质疏松,年期补钙要早早提上日程。

4、食疗调理

(1)、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

(2)、静心汤

龙眼肉、川丹参各三,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

(3)、三味安眠汤

酸枣仁三,麦冬、远志各一,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

(4)、酸枣仁汤

酸枣仁三捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

年期失眠怎么调理 年期失眠吃什么好 调理年期失眠的方法

5、保持心情愉悦

保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的,每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

6、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。

另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年妇女年期失眠大有帮助。

7、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决中年妇女年期失眠。

此外,充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

8、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女年期失眠都十分重要。

9、养成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态,如双腿半屈膝,右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处,不要蒙头睡觉,这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量,而且对人的身体有很大危害。

10、按摩身体

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

11、晚餐少吃点

不少都推荐晚餐要吃好,重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻,或者吃得太晚,会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候,胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑,引起大脑活跃,导致人过于兴奋,无法入眠,或者睡得不踏实。

此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

------分隔线----------------------------
在线挂号 预约挂号 健康挂号热线
0351-2308388
返回首页

热点排行

精彩推荐